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      做情緒的主人

      發布日期:2019-04-01     作者:     瀏覽數:    分享到:

        

           一父親在公司受到了老板的批評,回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火,狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上,正好一輛卡車開過來,司機趕緊避讓,卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的“踢貓效應”,描繪的是一種典型的壞情緒的傳染所導致的惡性循環。

           我們每天都會有各種各樣的情緒。心理學家認為我們有六種基本情緒,分別是快樂、悲傷、恐懼、憤怒、驚訝、厭惡。我們為什么會產生不同的情緒呢?也許我們會說因為我們完成論文而開心,因為失戀而傷心等??偟膩碚f,我們會認為不同的事情產生不同的情緒。但是真的是這樣嗎?當炎炎夏日,面對同樣半杯水,甲同學認為很失望,心想怎么只有半杯水了呢? 乙同學則開心的說,真開心啊,還有半杯水呢。為何同一事件在不同的個體產生了不同的結果呢?

           心理學家A.Ellis給我們了解釋,他提出了合理情緒理論或者ABC理論,即人們的情緒不是由事件本身引起的,而是由經歷過事件的人對事件的解釋和評價引起的。在ABC理論中,A代表誘發事件;B代表信念、認知;C代表結果。因為不同的人的信念以及對事物的認識不同,所以會產生不同的結果。因此個體對刺激情境的認識和評價是引起情緒反應的直接原因。

           我們常見的不合理認知有三類。絕對化要求,例如我對你好,你就必須對我好;過分概括化,生活中一次的失敗就否定自己的一生;糟糕至極,總是把事情向消極方面思考,杞人憂天就是最好的例子。

           因此學會調節自己的情緒是必要的。在這里提供給大家一些方法。

      宣泄法:消極情緒是需要宣泄的,我們可以采取和家人或者朋友交流、寫日記、大聲唱歌的方式。

      愉快記憶法:回憶過去經歷中開心、愉快的事件,特別是回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去愉快滿足的體驗。

      推理比較法:將困難的各個方面進行分解,把自己的經驗和別人的經驗相互比較,在比較中列出相同和不同的地方,從而尋覓到成功的秘密,堅定成功的信心。

      語言節制法:我們需要主動控制自己的情緒,當我們快要破口而出發泄壞情緒的時候,請倒數十秒再說出來,下一次則為20秒。

      壓抑升華法:化悲痛為力量即為調節消極情緒最高境界,通過行為來改變自己的處境和改善自己的心境。

         最后希望我們每個人都可以做自己情緒的主人!


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