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      科學”say no”

      發布日期:2019-05-10     作者:     瀏覽數:    分享到:

            你是否也有過這樣的經歷:明明很不情愿,但卻仍然答應了對方的請求,比如同學讓你幫忙完成任務;盡管你有自己的想法,但卻害怕尷尬或者為了逃避沖突,而不得不壓抑自己真實的想法,甚至附和對方的想法;當有人在滔滔不絕地和你聊天,即便很趕時間,你仍然會堅持等對方把話說完…… 我們究竟為什么會無法拒絕別人呢?

               


            無法拒絕,實質是一種“被動接受”,時常表現為:1. 一個人內心明明很不情愿,卻無法明確地拒絕他人的請求甚至是苛求;2. 無法自由地向他人表達自己的感受、想法、需求;無法堅持維護自己合理的權益或需求

            長期的不拒絕,會讓互動雙方陷入一段依賴共生的關系——求助者會開始予取予求,把一切當做是理所應當。不拒絕的人感到非常疲累,充滿抱怨,但意識不到這種結果是兩個人共同造就的。無法拒絕的人,一方面內心總處于一種“想拒絕卻無法拒絕”的煎熬之中,時常感到焦慮、憤懣、困惑(“為什么不找別人總是找我”);另一方面,總是為他人對自己的看法與評價、他人的感受、他人的接納與否所牽絆。他們會因為無法拒絕感到生活并不在自己的掌握之中。 總而言之,不能在適當時候拒絕他人,不僅會影響到自己需求的滿足、工作的進度、時間精力的分配,還會讓自己在情感與精神上過度負荷,感到不公平、憤怒、仇恨等,最終影響一個人的心理與生理的健康(Rooney, 2012)。

            如何才能更好地拒絕別人呢?首先要了解,是什么讓你在當下選擇不拒絕他人,是因為“不想”還是因為“不能”,或者只是為了避免一些具體的可能的后果等等。了解了這些原因,你才能更有針對性地找到幫助自己拒絕他人的方法(wikiHow, 2016)。其次你要知道自己努力的方向:“自我堅定”,即在充分了解與表達自己權利、想法感受以及需求的同時,也尊重他人的立場。自我堅定地表達拒絕,不僅不會讓對方感到不悅,還會讓對方更容易接受你的拒絕。最后有幾個小建議(Clay, 2016):

      1. 不要總是立刻回答對方的請求。你需要思考自己目前最需要優先處理的事情,以及答應了對方請求之后需要付出和犧牲的東西。

      2.當你決定拒絕時,誠懇地說明原因。具體地告訴對方你是如何考慮的,并同時給出可能的建議。

      3. 不要過度道歉。過于冗長的借口、頻頻道歉可能讓對方找到更多可以說服你的點,也讓對方感覺只要多費些唇舌便可能說動你,甚至給對方一種“你不幫我真的是你的錯”等不健康的錯覺。

      4. 對方的確可能三番五次地提出請求,而你需要做好準備三番五次地反復堅定地表達自己的想法與需求。你需要明白,你以及你的價值并不取決于別人怎么看待你。拒絕并一定不意味著你不夠好(Blikman, 2016)。因此,你不需要因為拒絕而感到內疚或自責,也更不必陷入自我否定。

      References:

      Blikman, C. (2016). How to stop saying yes when you want to say no. Tiny Buddha.

      Clay, R.A. (2016). Just say no. American Psychological Association.

      Rooney, Y. (2012). The “can’t say no” syndrome: A deadly hazard to your health. Free Your Mind.

      WikiHow (2016). How to say no without feeling guilty.


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